כאבי כתפיים שכיחים אצל ספורטאים ומתאמנים שעוסקים בפעילות שכוללת תנועות חוזרניות מעל הראש עם עומסים (שחקני כדורסל, מרימי משקולות, שחיינים וכו׳…)

כמו כן אצל מתאמנים בטכניקה לקויה שיוצרת דלקות, מתאמנים חדשים עם חולשה בשרירים ובגידים וגם אצל אוכלוסייה מבוגרת על רקע שחיקה עם הגיל.

יציבה לקויה, שרירי חזה מכווצים, חוסר איזון שרירי ומבנה לקוי גם הם יכולים לתרום להופעת הכאבים.

איך מזהים תסמונת הצביטה בכתף?

• תנועות פשוטות כמו הורדת חולצה או הושטת יד למדף גבוה יגבירו את הכאב
• תנועות כמו יד מאחורי הגב או מעל הראש גם יגבירו את הכאב
• תהיה רגישות בחלק הקדמי של הכתף.

אז מה עושים?

מבחנים מיוחדים לזיהוי יעשו בקליניקה יחד עם בדיקת הדמייה אצל הרופא.

הטיפול ישלב עבודה מנואלית על כל השרירים הרלונטיים במטרה לשחרר עומסים ולהגדיל טווח תנועה. ברוב המקרים אבקש מהמטופל להוריד כל פעילות שמכאיבה לו ואוסיף חיזוקים לשרירים אחרים על מנת שהם יקחו את העומס מהמקום מצד אחד, ומצד שני נשלב מתיחות להגדלת הרווח המפרקי במקום שבו נוצרה הצביטה

במקרים מסויים נשלב טיפול באולטרסאונד, דיקור ואלקטרותרפיה כדי להפחית כאבים בשלב האקוטי.

אבל לא כל כך מהר…

הרבה אנשים נוטים “להפריז” ולקחת את המסה למקומות הפחות טובים, אם זה לאכול כל יום בחוץ, לא לספור קלוריות או להפסיק לתת דגש על חלבון. אז זהו שלא!

אומנם נכנסתם לתקופת מסה ואתם יכולים לאכול יותר אבל זה לא אומר שיש לכם את הלגיטימציה לאכול כל יום המבורגר/פיצה ולהגיד “הכל בסדר אני במסה”.

תקופת המסה תיהיה נורא דומה לתקופת החיטוב רק שכמו שאמרנו הקלוריות וכמויות האוכל עולות, וכמו כן גם הגיוון במאכלים.

בסופו של דבר המטרה שלנו היא לגדול ולעלות במסת השריר תוך כדי ניסיון להפחית את העלייה באחוזי השומן בכמה שאפשר…

על מנת לעשות זאת קבלו מאיתנו חמישה טיפים למסה שלכם:

1. הציבו מטרה ברורה כדי להישאר עם יד על הדופק.
   הציבו מספר קלוריות מוגבל ליום או כמות ערכים ספציפית שאליה תרצו להגיע ביום (חלבון, פחמימה ושומן). וכך זה ימנע מימכם לחרוג מהתפריט ובכך לעלות באחוז השומן.
   
2. נסו לשים דגש על צריכת מקורות פחמימה מורכבות ולא ליפול לאכילת פחמימות פשוטות כמו לחמניות, בגטים וכו…
   
3. תמשיכו לעשות ארוחת צ’יט פעם בשבוע זה יעזור לכם לשבירת השגרה היומיומית ויחזק אתכם מנטאלית.
   
4. תתאמנו חזק! כן כן תרגישו בכל סוף אימון שיצאתם מאזור הנוחות שלכם ושלא נשארו לכם כוחות ספייר.
   עלינו לנצל את ההזדמנות שאנו צורכים כמות גבוה של קלוריות ופחמימות, ובעקבות זה כמויות האנרגיה שלנו גבוהות, וככה נוכל להביא את שרירי הגוף לגירויים ועומסים חדשים, מה שיביאו לגדילתם בסופו של דבר.
   
5. השתמשו בהזדמנות שיש לכם עכשיו יותר קלוריות בתפריט על מנת לגוון במאכלים שאתם אוכלים.

לדוגמא:

• את החזה עוף יהיה אפשר להחליף בנתח בשר אדום (כתף בקר, סינטה או אפילו אנטריקוט)
• את הפילה אמנון יהיה אפשר להחליף בסלמון ואם יש בכם חשק אז לאיטלקי אז תפרגנו לעצמכם בפסטה בולונז עם רסק עגבניות טבעי.

השמירה על הגיוון בתפריט תעזור לכם לשמור את תקופת המסה לפרק זמן ארוך יותר ואפילו ליהנות על הדרך!

אם פעם חשבו שרק משקל גבוה מסוכן לבריאות, היום יודעים כי קיימים מספר גורמי סיכון הגורמים למחלות לב וכלי דם- זוהי התסמונת המטבולית ונוכחותה מנבאת סוכרת ותמותה.

איך נזהה?
‘כרס’- מתבטאת בהיקף מותניים גדול

עליה בטריגליצרידים ורמות נמוכות של HDL

לחץ דם גבוה

רמת סוכר גבוהה (טרום סוכרת)

איך מאבחנים את התסמונת המטבולית?

כדי לעשות אבחנה של התסמונת המטבולית צריך אדם שיהיו לו שלושה מהמרכיבים הבאים:

1. השמנה בטנית- היקף מותנים מ־94 ס”מ ומעלה בגברים ומ־80 ס”מ ומעלה בנשים.

2. פרופיל שומנים לקוי עם רמה גבוהה של טריגליצרידים ורמה נמוכה של HDL (הכולסטרול הטוב).

3. לחץ דם מעל 130/85.

4. רמת סוכר בצום גבוהה מהנורמה, אך במידה שאינה מהווה עדיין הגדרה של סוכרת.

שירותים וצריכת נוזלים – מצב הקיבה שלנו משפיע מאוד על השקילה, יציאות סדירות/ לא סדירות הן פקטור שיש לקחת בחשבון.

כמו כן, צריכת מים בכמות גדולה משפיעה גם היא על המשקל. שתיית ליטר אחד = קילו נוסף על המשקל.

מאגרי גליקוגן וצריכת פחמימות – פחמימות סופחות בערך 3-4 ג' נוזלים על כל 1 ג' פחמימה. אז מה זה אומר? אם אכלנו 100 ג' פחמימה עלינו ב300-400 ג'!!! עד שהנוזלים יצאו מהגוף.

מלח ונתרן – בדומה לפחמימה גם הנתרן מנסה לאזן את רמות המלחים בגוף על ידי ספיחת נוזלים.

אלכוהול – האלכוהול גורם לאיבוד נוזלים וירידה במשקל. כמה פעמים הלכתם לעשות פיפי כששתיתם בירה?

שינה – משפיעה מאוד על המשקל בדרכים כאלו ואחרות

לחץ וסטרס – משפיע על מאזן ההורמונים בגוף שלנו ובכל גם על המשקל

מחזור חודשי – שינויים הורמונליים ואגירת נוזלים ישפיעו על המשקל שלנופעילות גופנית – איבוד נוזלים ו/או מאמץ גבוה הדורש התאוששות טובה ישפיעו על המשקל שלנו
מתוך כך ניתן להבין ששקילה בודדת אחת ל… לא אומרת לנו שום דבר ומאחר והמשקל כל כך דינמי ותנודתי נמליץ על בקרה באופן הבא: שקילה של לפחות 3 ימים רצופים, ביצוע ממוצע שבועי והשוואה בין ממוצעים. כך נבדוק את המגמה שתעיד על ההתקדמות האמיתית שלנו. חשוב לזכור – המשקל שלנו הוא רק דרך אחת להתקדמות ולעתים הוא לא מספר לנו את כל התמונה, למשל: עליה במסת שריר, התקדמות מנטלית וכו׳…