תפריט 2000 קלוריות

תפריט 2000
מתאים לגברים לבניית מסת שריר

ארוחת בוקר

חביתה מ5 חלבונים + צהוב אחד
גביע יוגורט פרו
3 שקדים
3 אגוזים

ארוחת ביניים (ברנץ')

תמר מג'הול
8 שקדים

ארוחת צהריים

200 גרם חזה עוף
120 גרם עדשים ירוקות או כל קטניה אחרת
3 פיות שמן זית

ארוחת ביניים

פרי לבחירה
8 אגוזי קשיו

ארוחת בוקר מאוזנת

ארוחת ערב

קופסת טונה במים/100 גרם סלמון
(אם אוכלים סלמון לוור\תר על 2 מנות שומן מהתפריט)
2 פרוסות לחם מלא / 4 פרוסות לחם קל/ 5 פרכיות
חבילת קוטג'

ארוחת לילה

3 פרכיות/ 7 אגוזי מלך/ 13 שקדים פרי לבחירה

תזונה צמחונית

ערכים:

חלבון: 165 גרם
פחמימה: 200 גרם
שומן: 64 גרם

הערות

• לשתות כמות מים של 35כפול משקל גוף במידה ומבצעים פעילות גופנית יום יומית, בקרב מתאמנים ברמה מקצועית מומלץ על צריכה של 40 מ"ל מים לגל ק"ג גוף.
• ירקות ניתן לשלב חופשי ובכל צורה. הירקות בתפריט הינם המלצה ניתן לשלב ירקות בכל הארוחות.

*התפריט נכתב על ידי לילטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*

להתאמת תפריט במיוחד עבורך - מלא/י פרטים

נגישות

התוכן בעמוד זה מיועד לאנשים מעל גיל 18, כמו כן התוכן מוגדר "כהמלצה" בלבד.

* באם סגרת חלון זה וגלשת לתוכן באתר, השימוש בתוכן על אחריותך בלבד.