תפריט 1800
מתאים לתחילת חיטוב/ ירידה במשקל בקרב גברים
ארוחת בוקר
חביתה מ5 חלבונים
גביע יוגורט פרו
3 שקדים
3 אגוזים
ארוחת ביניים (ברנץ')
תמר מג'הול
8 שקדים
ארוחת צהריים
180 גרם חזה עוף
100 גרם עדשים ירוקות או כל קטניה אחרת
2 כפיות שמן זית
ארוחת ביניים
פרי לבחירה
8 אגוזי קשיו
ארוחת ערב
קופסת טונה במים/100 גרם סלמון
(אם אוכלים סלמון לוור\תר על 2 מנות שומן מהתפריט)
2 פרוסות לחם מלא / 4 פרוסות לחם קל/ 5 פרכיות
קופסא קוטג'
ארוחת לילה
3 פרכיות/ 7 אגוזי מלך/ 13 שקדים
ערכים:
חלבון:
163 גרם
פחמימה: 153 גרם
שומן: 55 גרם
הערות
• לשתות כמות מים של 35כפול משקל גוף במידה ומבצעים פעילות גופנית יום יומית, בקרב מתאמנים ברמה מקצועית מומלץ על צריכה של 40 מ"ל מים לגל ק"ג גוף.
• ירקות ניתן לשלב חופשי ובכל צורה.
הירקות בתפריט הינם המלצה ניתן לשלב ירקות בכל הארוחות.
*התפריט נכתב על ידי ליטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*
