תפריט 1600
תפריט לירידה מאוזנת במשקל בקרב נשים, ניתן להשתמש בתפריט זה לאורך זמן במידה והוא עונה על הדרישות התזונתיות
ארוחת בוקר
חביתה מ5 חלבונים
גביע יוגורט פרו
3 שקדים
3 אגוזים
ארוחת ביניים (ברנץ')
תמר מג'הול
4 שקדים
ארוחת צהריים
150 גרם חזה עוף
100 גרם עדשים ירוקות או כל קטניה אחרת
2 כפיות שמן זית
ארוחת ביניים
פרי לבחירה
8 אגוזי קשיו
ארוחת ערב
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מלא / 4 פרוסות לחם קל
חצי חבילת קוטג'
ארוחת לילה
8 אגוזי מלך
ערכים:
חלבון: 135 גרם
פחמימה: 136 גרם
שומן: 52 גרם
הערות
• לשתות כמות מים של 35כפול משקל גוף במידה ומבצעים פעילות גופנית יום יומית, בקרב מתאמנים ברמה מקצועית מומלץ על צריכה של 40 מ"ל מים לגל ק"ג גוף.
• ירקות ניתן לשלב חופשי ובכל צורה.
הירקות בתפריט הינם המלצה ניתן לשלב ירקות בכל הארוחות.
*התפריט נכתב על ידי ליטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*
