תפריט 1200 – לירידה מהירה במשקל (לא מומלץ לבצע תפריט זה לאורך זמן ארוך)
ארוחת בוקר
גביע יוגורט פרו
3 שקדים
ארוחת ביניים (ברנץ')
תמר מג'הול
4 שקדים
ארוחת צהריים
120 גרם חזה עוף
100 גרם שעועית לבנה
כפית שמן זית
3 שקדים
ארוחת ביניים
יוגורט (לשומרי כשרות ניתן לצרוך יוגורט על בסיס סויה) / פרי לבחירה+3 שקדים.
גמבה חתוכה
ארוחת ערב
קופסת טונה במים
חביתה מ2 חלבוני ביצה
2 פרוסות לחם מלא / 4 פרוסות לחם קל
ארוחת לילה
2 קרקרים
ערכים:
חלבון: 108 גרם
פחמימה:121 גרם
שומן:36 גרם
הערות
• לשתות כמות מים של 35כפול משקל גוך במידה ומבצעים פעילות גופנית יום יומית, בקרב מתאמנים ברמה מקצועית מומלץ על צריכה של 40 מ"ל מים לגל ק"ג גוף.
• ירקות ניתן לשלב חופשי ובכל צורה (הירקות בתפריט הינם המלצה ניתן לשלב ירקות בכל הארוחות.
*התפריט נכתב על ידי ליטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*