תפריט טבעוני מומלץ
ארוחת בוקר
גביע יוגורט סויה מועשר בחלבון
3 שקדים
3 אגוזים
ארוחת ביניים (ברנץ')
2 תמרים מג'הול
8 שקדים
ארוחת צהריים
120 גרם טופו
100 גרם עדשים ירוקות או כל קטניה אחרת
2 כפיות שמן זית
ארוחת ביניים
פרי לבחירה
8 אגוזי קשיו
ארוחת ערב
100 גרם סייטן / מעדן סויה עשיר בחלבון
2 פרוסות לחם מלא / 4 פרוסות לחם קל/ 5 פרכיות
פרי לבחירה
ארוחת לילה
3 פרכיות/ 7 אגוזי מלך/ 13 שקדים
ערכים:
קלוריות: 1858
חלבון: 145 גרם
פחמימה: 173 גרם
שומן: 62 גרם
הערות*התפרחט נכתב על ידי ליטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*
• לשתות כמות מים של 35כפול משקל גוף במידה ומבצעים פעילות גופנית יום יומית, בקרב מתאמנים ברמה מקצועית מומלץ על צריכה של 40 מ"ל מים לגל ק"ג גוף.
• ירקות ניתן לשלב חופשי ובכל צורה.
הירקות בתפריט הינם המלצה ניתן לשלב ירקות בכל הארוחות.
*התפריט נכתב על ידי ליטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*
