יש מספר אופציות איך אפשר לשלב מסעדות, אירועים וחיי חברה ובילויים כחלק מהחיי יום יום שלנו במידה וזה מתוכנן מראש או לא.
בואו נדבר על 3 תסריטים:
בואו נניח שהתפריט היומי שלכם הוא 1800 קק”ל
אופציה א’
הערב יוצאים להמבורגר ולכן מנסים לשמור קלוריות ליציאה. הדרך לשמור קלוריות בצורה יותר חכמה בכך להקטין את גודל הארוחה ולהקטין דחיסות קלורית של הארוחה עצמה.
לדוגמה: אפשר להחליף קפה על בסיס חלב לקפה עם מעט חלב בצד
לארוחות ביניים לבחור תמר 1 ולא 2, ובמקום חטיף (200 קלוריות) לבחור משהו קטן יותר (בערך 100 קלוריות),
את ארוחת הבוקר להשאיר כמו שהיא על מנת להיות שבעים.
בארוחת צהריים אפשר לוותר על הפחמימות לטובת הערב ולהחליף אותם בירקות מבושלים בצד.
ביציאה עצמה אין בעיה תזמינו המבורגר, תאכלו אותו עם הלחמנייה, ואם בא לכם בירה סבבה לגמרי! תשתו חצי ליטר בירה!
לסיכום, הצלחנו לשמור קלוריות במהלך היום וגם ליהנות מההמבורגר (או מכל מאכל אחר) ופשוט לא להגזים.
אופציה ב׳
האופציה הזאת פחות מומלצת כי אנחנו מתנהלים במהלך היום רגיל עם התפריט.
אוכלים ארוחות גדולות ומשביעות, וכשמגיעים ליציאה מזמינים עם קצת הגזמה.
כלומר, מזמינים גם המבורגר גם ככל הנראה תוספת מעל, עם ציפס בצד ובירה.
לסיכום, לא רק לא שמרנו קלוריות אלא גם החריגה יצאה גדולה מדי.
אופציה ג׳ – היציאה לא הייתה מתוכננת.
אכלתם את התפריט רגיל, ארוחות משביעות וכיפיות ופתאום הוזמנתם במפתיע אבל לא שמרתם קלוריות לערב.
אז קודם כל יש מה לעשות. לא צריכים להימנע מיציאות ולהרגיש ׳מקופחים׳ , אפשר לצאת אבל חשוב לא להגזים בהזמנה.
נכון תהיה חריגה, אבל החריגה תהיה פחות עם נזקים מאשר לצאת ולהזמין מה שבא לכם.
ההמלצה להזמין, אם זה המבורגר אז לא 400 גרם אלא 200 גרם , ואם יש אופציה להסתפק אפילו ב100 גרם אז מעולה. פשוט לא להזמין תוספות מעל וציפס בצד. ולגבי אלכוהול העדפה למנה יותר קטנה.
לסיכום, אתם לא יוצאים כל יום ומפתיעים אתכם באופן יום-יומי, אנחנו לא בספירנט לרדת במשקל, ולא צריך לוותר על חיי החברה שלנו.
הכול של עניין של כמות האוכל והבחירות שלנו.
תצאו! פשוט תזמינו בצורה חכמה, כך תוכלו גם לצאת עם החברים וגם ליהנות!
