הנה חמישה טיפים לתקופת המסה שלכם
אז הנה הגיעה לה תקופת המסה “איזה כיף!”
אבל לא כל כך מהר…
הרבה אנשים נוטים “להפריז” ולקחת את המסה למקומות הפחות טובים, אם זה לאכול כל יום בחוץ, לא לספור קלוריות או להפסיק לתת דגש על חלבון. אז זהו שלא!
אומנם נכנסתם לתקופת מסה ואתם יכולים לאכול יותר אבל זה לא אומר שיש לכם את הלגיטימציה לאכול כל יום המבורגר/פיצה ולהגיד “הכל בסדר אני במסה”.
תקופת המסה תיהיה נורא דומה לתקופת החיטוב רק שכמו שאמרנו הקלוריות וכמויות האוכל עולות, וכמו כן גם הגיוון במאכלים.
בסופו של דבר המטרה שלנו היא לגדול ולעלות במסת השריר תוך כדי ניסיון להפחית את העלייה באחוזי השומן בכמה שאפשר…
על מנת לעשות זאת קבלו מאיתנו חמישה טיפים למסה שלכם:
- הציבו מטרה ברורה כדי להישאר עם יד על הדופק.
הציבו מספר קלוריות מוגבל ליום או כמות ערכים ספציפית שאליה תרצו להגיע ביום (חלבון, פחמימה ושומן).
וכך זה ימנע מימכם לחרוג מהתפריט ובכך לעלות באחוז השומן.
- נסו לשים דגש על צריכת מקורות פחמימה מורכבות ולא ליפול לאכילת פחמימות פשוטות כמו לחמניות, בגטים וכו…
- תמשיכו לעשות ארוחת צ’יט פעם בשבוע זה יעזור לכם לשבירת השגרה היומיומית ויחזק אתכם מנטאלית.
- תתאמנו חזק! כן כן תרגישו בכל סוף אימון שיצאתם מאזור הנוחות שלכם ושלא נשארו לכם כוחות ספייר.
עלינו לנצל את ההזדמנות שאנו צורכים כמות גבוה של קלוריות ופחמימות, ובעקבות זה כמויות האנרגיה שלנו גבוהות, וככה נוכל להביא את שרירי הגוף לגירויים ועומסים חדשים, מה שיביאו לגדילתם בסופו של דבר.
- השתמשו בהזדמנות שיש לכם עכשיו יותר קלוריות בתפריט על מנת לגוון במאכלים שאתם אוכלים.
לדוגמא: את החזה עוף יהיה אפשר להחליף בנתח בשר אדום (כתף בקר, סינטה או אפילו אנטריקוט)
את הפילה אמנון יהיה אפשר להחליף בסלמון ואם יש בכם חשק אז לאיטלקי אז תפרגנו לעצמכם בפסטה בולונז עם רסק עגבניות טבעי.
השמירה על הגיוון בתפריט תעזור לכם לשמור את תקופת המסה לפרק זמן ארוך יותר ואפילו ליהנות על הדרך!
נכתב על ידי: יניב צ’רבצקי – מאמן כושר מוסמך
