תפריט 2000
מתאים לגברים לבניית מסת שריר
ארוחת בוקר
חביתה מ5 חלבונים + צהוב אחד
גביע יוגורט פרו
3 שקדים
3 אגוזים
ארוחת ביניים (ברנץ')
תמר מג'הול
8 שקדים
ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף
120 גרם עדשים ירוקות או כל קטניה אחרת
3 פיות שמן זית
ארוחת ביניים
פרי לבחירה
8 אגוזי קשיו
ארוחת ערב
קופסת טונה במים/100 גרם סלמון
(אם אוכלים סלמון לוור\תר על 2 מנות שומן מהתפריט)
2 פרוסות לחם מלא / 4 פרוסות לחם קל/ 5 פרכיות
חבילת קוטג'
ארוחת לילה
3 פרכיות/ 7 אגוזי מלך/ 13 שקדים פרי לבחירה
ערכים:
חלבון: 165 גרם
פחמימה: 200 גרם
שומן: 64 גרם
הערות
• לשתות כמות מים של 35כפול משקל גוף במידה ומבצעים פעילות גופנית יום יומית, בקרב מתאמנים ברמה מקצועית מומלץ על צריכה של 40 מ"ל מים לגל ק"ג גוף.
• ירקות ניתן לשלב חופשי ובכל צורה.
הירקות בתפריט הינם המלצה ניתן לשלב ירקות בכל הארוחות.
*התפריט נכתב על ידי לילטל דדון תזונאית קלינית מוסמכת*
