מנוחות בין הסטים:
- עד 6 חזרות = דקה וחצי
- עד 12 חזרות = 50 שניות – דקה
- מעל 12 חזרות 30-45 שניות
- טיים אוט- מנוחה של 10 שניות וכניסה שוב לסט.
לפני כל קבוצת שריר יש להתחיל חימום של 2 תרגילים :
- סט ראשון – 50% משקל
- סט שני 75% משקל
- רק לאחר מכן להתחיל את העבודה.
- התרגיל לאחר מכן באותה קבוצת שריר- יש לבצע סט של 50% משקל ולאחר מכן להתחיל לעבוד.
