תוכנית אימון במשקל גוף

תוכנית אימון כוח AB

 

מנוחות בין הסטים:

  • עד 6 חזרות = דקה וחצי
  • עד 12 חזרות = 50 שניות – דקה
  • מעל 12 חזרות 30-45 שניות
  • טיים אוט- מנוחה של 10 שניות וכניסה שוב לסט.

 

לפני כל קבוצת שריר יש להתחיל חימום של 2 תרגילים :

  1. סט ראשון – 50% משקל
  2. סט שני  75% משקל
  3. רק לאחר מכן להתחיל את העבודה.
  • התרגיל לאחר מכן באותה קבוצת שריר- יש לבצע סט של 50% משקל ולאחר מכן להתחיל לעבוד.

 

להתאמת תוכנית במיוחד עבורך - מלא פרטים

נגישות

מלאו פרטים
ונשוב אליכם